HOME
Home » kesehatan » News » Tips Untuk Diet Vegetarian Paling Populer

Tips Untuk Diet Vegetarian Paling Populer

Posted at June 20th, 2017 | Categorised in kesehatan, News

Diet Vegetarian. Tips pemenuhan nutrisi bagi orang yang menjalani diet vegetarian atau menjadi vegan.
Menjadi vegetarian atau menjalani diet vegetarian memang sudah menjadi trend sejak dulu, biasanya dilakukan oleh banyak orang untuk alasan kesehatan atau untuk menurunkan berat badan.

Namun begitu orang yang menjalankan diet vegetarian atau disebut vegan ternyata memiliki sisi negatif yang berpotensi membuat tubuh tidak sehat, hal ini karena dengan hanya memakan sayuran, buah, kacang, umbi, dll serta menghindari makanan yang tak bernyawa hewan, telur, ikan, dst. Hal ini  dapat membuat tubuh kekurangan nutrisi, vitamin dan zat yang banyak terkandung pada produk daging.

Jika Anda adalah termasuk sebagai pelaku diet vegetarian, oleh karena itu Anda perlu mengetahui jenis menu makanan, suplemen dan multivitamin yang diperlukan supaya tubuh tetap berfungsi dengan baik.

” BACA JUGA “

Mau Langsing ? Wanita Wajib Baca Ini !

Kandungsan Nutrisi Buah Sirsak

Cara Mengatasi Insomnia Dengan Buah Pala

Asupan nutrisi penyeimbang yang perlu diperhatikan untuk para pelaku diet vegetarian diantaranya adalah:

Protein. Protein akan menjadi bagian nutrisi paling penting dalam kehidupan manusia dimana tubuh kita rata-rata membutuhkan minimal 60 gram (pria) & 50 gram (perempuan) perharinya. Sumber protein bagi orang yang menjalani diet vegetarian dapat diperoleh dengan memakan tempe, tahu, miso , natto, keju, yoggurt, kacang-kacangan, lentil (kacang miju-miju), susu kedelai, dll.

Hindari daging buatan berprotein yang biasa disajikan di restoran vegetarian) karena pengolahannya biasanya kurang baik dan kandungan asam fitat (Phytic acid) didalamnya membuat penyerapan besi dan seng ke tubuh terganggu, dapat membuat pembesaran organ, dan meningkatkan timbunan lemak di organ hati.

Kalsium. Kalsium sangat vital untuk pertumbuhan, gigi, pembentukan tulang sehat dan kuat, serta membuat jaringan saraf tubuh berfungsi dengan baik, oleh karena itu kalsium sangat dibutuhkan.

Asupan harian rata-rata kalsium bagi orang dewasa adalah 1000 – 1200 mg yang dapat Anda temukan dalam berbagai makanan vegetarian seperti brokoli, kubis, kale, rumput laut, susu, dst.

Asam lemak esensial. Tubuh manusia senantiasa membutuhkan asam lemak esensial yang fungsinya untuk menyerap vitamin A, D, E, dan K, sumber energi, menyeimbangkan kolesterol dalam tubuh, menjaga kesehatan jantung dan juga fungsi penting lainnya.

Asupan harian yang direkomendasikan untuk asam lemak esensial / omega adalah satu sampai dua sendok makan. Bagi Anda yang melakukan diet vegetarian dapat menemukan sumber asam lemak esensial dari walnut, flax, minyak kelapa, minyak wijen, zaitun, baku, mentega dan minyak rami.

Vitamin B12. Bagi seorang vegan yang tidak memakan susu atau telur sebagai asupan nutrisi maka sangat memerlukan vitamin B12, dimana mereka sebagai penggantinya dapat mengkonsumsi jamur shitake, fermentasi kedelai, ataupun tanaman yang berasal dari laut dan ganggang.

Zat Besi dan Seng (zinc). Nutrisi zat besi dalam darah sangat diperlukan supaya seseorang tidak lesu, bersemangat dan menjadi produktif & efektif dalam menjalankan aktivitas. Semetara fungsi zinc dalam tubuh adalah untuk metabolisme sel, kekebalan tubuh, penyembuhan, serta sistesis untuk protein dan DNA.

Sumber utama untuk zat besi dan seng adalah sayur mayur yang berdaun hijau seperti bayam, kubis, sawi, brokoli, kacang-kacangan seperti kacang polong, almond, kacang mede, kacang miju-miju, kismis, gandum, dst.

Asupan harian zinc besi yang dibutuhkan tubuh rata-rata untuk wanita antara usia 20 – 50 tahun adalah 19 mg sementara untuk laki-laki dewasa sekitar 7 mg, karena tubuh tidak menyimpan kedua zat tersebut maka sangat penting untuk dapat selalu mengkonsumsi setiap hari melalui suplement tambahan.

Menjalani diet vegetarian ataupun menjadi vegan memang sangat sulit untuk dapat memenuhi semua kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

2 Comments for Tips Untuk Diet Vegetarian Paling Populer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post to Tips Untuk Diet Vegetarian Paling Populer

traveling di akhir pekan

Bagini Cara Menikmati Traveling Di Akhir Pekan

Posted at 12th August 2017

Traveling sering kali diartikan sebagai liburan untuk menghabiskan uang atau berbelanja. Tapi, tanpa Anda sadari dengan kehilangan waktu untuk menghabiskan akhir pekan dengan aktivitas... Read More

wikileaks aplikasi canggih

WikiLeaks Adalah Media Massa Internasional

Posted at 11th August 2017

WikiLeaks Adalah Media Massa Internasional.- Media masa Internasional yang satu ini dapat mengungkapkan dokumen-dokumen rahasia negara dan perusahaan kepada publik, dengan teknologi informasi mereka mampu... Read More

traveling gunung bromo

Tips Backpacker Ke Gunung Bromo

Posted at 6th August 2017

Sebelum backpecker menuju Gunung Bromo, berikut mengulas tentang sejarah Legenda Gunung Bromo ” Joko Seger “ Dan “Rara Anteng” telah menjadi kisah bagi masyarakat... Read More

penyakit maag akut

Inilah Fakta Maag Kronis Bisa Sebabkan Kematian

Posted at 5th August 2017

Masyarakat Indonesia digegerkan dengan kabar penyakit maag yang menjadi penyebab meninggalnya dr. Ryan Thamrin, host acara Dr. OZ. Seorang seksolog berusia 39 tahun ini... Read More

pendaftaran cpns

Pusat Informasi Pendaftaran CPNS

Posted at 1st August 2017

Pendaftaran Online Calon Pegawai Negeri Sipil (CPNS) .- Mulai dibuka pada 1 Agustus 2017 jam 10.00. Pendaftaran ini akan berlangsung sampai tanggal 26 Agustus 2017... Read More